アンチエイジングとは何か?その方法をご紹介!

アンチエイジングとは何か?その方法をご紹介!

「アンチエイジング」という言葉を聞いたことがある人は多いでしょう。しかし、アンチエイジングが何かなんとなくしかわからない人もいるかもしれませんね。

そこでこの記事では、アンチエイジングとは何か、その定義や方法についてご説明していきます。これを参考にすれば、アンチエイジングが何か、そしてどうやって出来るのかがわかるはずです!

アンチエイジングとは

アンチエイジングとは、英語にすると「anti-aging」と書きます。「aging」というのは「加齢」や「老化」、そして「anti」というのは、「反すること」「反対」といった意味です。
つまりアンチエイジングとは、「抗老化」のこと。老化をできるだけ遅くし、いつまでも若々しくいるための行動のことなのです。

「アンチエイジング」というと、肌の衰えを食い止めたり、スタイルを維持したりといったような美容面に目が行きがちかもしれません。しかしアンチエイジングは、健康面や精神面的な部分も含む言葉です。

見た目も心も老化知らずで、健康的に。そんな状態を目指すのがアンチエイジングと言えるでしょう。

老化はなぜ起こる?

老化はなぜ起こる?

アンチエイジングの方法を紹介する前に、老化がなぜ起こるのかをご説明します。

成人して以降、年を重ねるごとに老化現象が起こるのは自然なことです。これは、年を重ねるごとに、私たちの体の機能や細胞が徐々に衰えるようにできているからです。
しかし人によって、そのスピードは異なります。ではなぜ、老化が早い人と遅い人がいるのでしょうか。それは、老化は年齢だけではなく、他の要因からも引き起こされるからです。

たとえば食生活の乱れや睡眠不足は老化を早めます。これは十分な栄養が取れなかったり、疲れがきちんと取れなかったりすることで、体の細胞が衰えやすくなってしまうからですね。
また心的ストレスも老化に関わっています。ストレスが多い生活をしていると、そうではない人に比べて老けて見えるのは、誰もが知っているでしょう。
血行が悪くなったり、代謝が衰えたりするのも、見た目が老化することにつながっています。血行や代謝が良いと、肌が若々しく見えるためです。

このように、老化は単に年齢を重ねるからというだけではなく、日常生活で起こるさまざまな要因が関わっています。

代表的なアンチエイジングの方法とは?

ではそんな老化を防ぐため、つまり「アンチエイジング」のためには、どうすれば良いのでしょうか。ここからは、その方法を簡単にご紹介していきます。

適度な運動

適度な運動

アンチエイジングに適度な運動は不可欠です。加齢とともに骨密度や筋力は衰えていきますが、運動することにより、その衰えを和らげることができるからです。
また、適度な運動をすることで、代謝や血行もよくなります。その結果、肌の生まれ変わりが促進されるので、肌もキレイになると言われています。

適度な運動には、有酸素運動がおすすめです。たとえば簡単なところで言えば、ウォーキングは代表的な有酸素運動ですね。そのほかにも、ストレッチ、ヨガ、ダンス、ジョギングなんかも有酸素運動です。

適度な運動には、幸せホルモンであるセロトニンを分泌させる効果もあります。セロトニンが分泌されていると、ストレスに強くなるので、ストレスによる老化も防げるわけです。

健康的な食事

健康的な食事

アンチエイジングには、栄養バランスの取れた健康的な食事も重要です。
特に朝食は抜かないようにしましょう。朝食を抜いて空腹状態が長く続いてしまうと、お腹が空いてドカ食いしやすくなりますし、血糖値の激しい変化を招いてしまいます。
血糖値が激しく変化すると、体調不良を感じやすいです。またドカ食いをすると冷え性や基礎代謝の低下を招いてしまうことも。
ですから食事は3食きっちり摂るのが望ましいのです。

その上で、栄養バランスにも気をつけてください。特にビタミン類やイソフラボン、リコピンなどは抗酸化作用を高めてくれるのでおすすめです。老化には、体の酸化が関係していると言われているので、抗酸化作用のある食べ物を摂るのがアンチエイジングに繋がります。

脂肪分を摂りすぎるのはNGですが、タンパク質もしっかり摂るようにしましょう。タンパク質は肌や筋肉などの素となる栄養素です。
また、きのこや海藻、ナッツ類などミネラル類を豊富に含んだ食べものもおすすめ。ミネラル類は肌や髪に栄養を届ける役割をしています。

化粧品による適切なケア

化粧品による適切なケア

肌のアンチエイジングという観点から言うと、化粧品によるケアも必要です。
肌が乾燥すると、シワなどが増えやすくなり、老化したように見えてしまいます。ですから保湿は忘れないようにしましょう。
また紫外線対策もとても重要!紫外線を浴びるとシミの原因になりますし、日焼けをすることで肌の乾燥を招いてしまいます。

肌のアンチエイジングを目指すには、毎日クレンジングや洗顔でメイクをしっかり落として清潔にし、しっかり保湿をすることを忘れずに。外出時には必ず日焼け止めクリームなどを使って、紫外線対策をするようにしましょう。

セルフケア(マッサージ)

顔は常に人の目にさらされているので、老化を食い止めたいところですよね。顔のアンチエイジングを目指すなら自分でマッサージするのも効果的です。
顔のマッサージをすると血行がよくなり、筋肉のこりもなくなります。また老廃物もたまりづらくなり、顔のたるみが解消されやすくなるのです。

顔のマッサージの方法はたくさんありますが、下記のYouTubeチャンネルでさまざまな方法をご紹介しているので、ぜひご覧ください。

小顔王子の中井さん。YouTubeチャンネル

まとめ

誰しも老化は食い止めたいと思うものですよね。老化は誰にでも起こる現象ですが、アンチエイジングを行うことでそのスピードを遅くすることができるのです。
今回はアンチエイジングの方法を簡単に紹介しましたが、これを参考にさっそくアンチエイジングに取り組んでみてくださいね!